. Si vous avez l'opportunité de vous asseoir, au fond peu de choses changent par rapport à chez vous. Bien sûr, le climat y est plus hostile, mais le but est justement de savoir se détacher aussi de l'espace matériel qui vous entoure. Faîtes donc une méditation sans ouvrir les yeux jusqu'à votre arrêt. Comptez au préalable le nombre de stations à parcourir, et ouvrez-les un instant avant l'arrivée. Ouvez les yeux lentement, gardez votre respiration lente. Levez vous tranquillement, sortez et continuer votre route, sans quitter la respiration lente de votre méditation. Imaginez que tout autour de vous fonctionne au ralenti. Vous-même, mais aussi tous les gens qui vous entourent. Pour une fois vous ne faîtes pas parti de la bousculade et des gens qui se pressent. Et le mieux, c'est que vous vous apercevrez qu'ainsi, vous n'avancez en fait pas plus lentement que d'habitude. Restez attentif à tout ce qui vous entoure. Vous verrez que les effets de votre méditation continueront jusqu'à votre arrivée finale. Attention, il est important de cesser votre méditation quelques dizaines de mètres avant votre arrivée. Respirez normalement, reprenez votre rythme.

. Si vous n'avez pas l'opportunité de vous asseoir, cherchez un équilibre physique. Attrapez quelque chose de fixe, posez vos pieds de façon à ne pas être déséquilibré lors de l'arrêt. Acceptez le contact physique de l'autre : la promiscuité est une obligation dans ces cas de forte affluence, alors à quoi bon chercher à la fuir ? Fermez les yeux quelques instants et respirez lentement. Rouvrez les entre chaque station, faîtes ainsi une mini méditation pour chaque arrêt. Cet exercice vous sera très profitable. Si l'attente vous paraît d'habitude insupportable, elle le sera bien moins. Il est même possible que le temps passe sans que vous ne vous en rendiez compte.

Essayez ceci : quand vous marchez, contentez-vous de marcher. Accordez votre respiration à vos pas. Trouvez une sorte de rythme, une harmonie. Si vous êtes très attentif, vous pourrez même y mêler les battements de votre coeur. Faîtes-le lorsque vous êtes sur un chemin que vous connaissez bien. Ainsi, vous n'aurez pas besoin de réfléchir pour prendre telle ou telle direction. Par contre, bien entendu, soyez très attentif à ce qui vous entoure et qui pourrait être un danger éventuel, comme la traversée du passage piétons. Gardez votre corps droit, la tête relevée, regardant loin devant vous. Vous découvrirez un équilibre nouveau... et vous rendez certainement compte que vous avez trop tendance à vous voûter. Profitez d'être au grand air pour respirer pleinement, à plein poumons, dès que vous êtes en dehors de la présence des voitures. Faîtes comme si vous étiez en pleine nature. Si l'air est vif, appréciez-le. S'il est doux, sec, humide, chauf ou froid, apprenez également à l'apprécier. Peu à peu, même le beau temps ne sera plus un calvaire pour vous.

Avez-vous remarqué ? Lorsqu'un tiers vous demande ce que vous avez mangé à midi, il faut souvent vous creuser la tête pour retrouver quoi. Peu importe que vous soyez satisfait de ce que vous avez mangé ou non. Soyez attentif à ce moment. Positivez votre nourriture. Des tas de subtilités de goûts sont à découvrir, même si vous connaîssez le plat. Ce repas fais parti de votre pause. Si vous êtes sans cesse en train de penser à autre chose, vous ne faîtes pas vraiment une pause, c'est un peu comme si vous étiez toujours en train de travailler. Mangez consciemment, faîtes attention à chaque bouchée. Ce moment permettra de marquer une réelle séparation entre ces deux moments de la journée.